Witam forumowiczów ,podaję kilka liczb i opis,proszę o ocenę co o tym sądzicie?
Strefy wysiłkowe---------------------Zakres HR [uderzenia/min]-------- Zakres mocy [W]
SR strefa wypoczynku------------- Poniżej 150---------------------------Poniżej 185
AR strefa aktywnej regeneracji-----150 - 167---------------------------- 185 - 235
LI strefa niskiej intensywności------168 - 180----------------------------240 - 290
MI strefa średniej intensywności ----181 - 190----------------------------295 - 315
HI strefa wysokiej intensywności —191 - 199---------------------------320 - 360
VHI strefa bardzo wysokiej intensywności powyżej 200----------------- powyżej 365
Cele treningowe:
zwiększenie ekonomii pracy w strefie MI
zwiększenie mocy maksymalnej
Zalecenia treningowe:
treningi w strefie MI jako czynnik adaptujący organizm w strefie MI z okresowymi akcentami progowymi oraz ponad progowymi – nie dłużej niż 6-8 minut
trening w strefie LI jako bodziec podtrzymujący uzyskane parametry
praca w strefie AR jako trening regeneracyjny po jednostkach w wysokich intensywnościach
[size=75][ Dodano: Czw 21 Mar, 2013 21:10 ][/size]
Dorzucam kilka liczb:
moc na progu LT 240 W przy HR168 bpm
moc na progu AT 315 W przy HR190 bpm
VO Max 61
HR Max 200
Jakieś sugestie?