Trening, a długość i średnia


#1

Wiedziony ciekawością kuman7, wziął był na klawiaturze komputera wystukał pytanie następujące:
“Chciałbym abyście (kto chce) wypowiedzieli sie na temat waszych treningów tj. ile razy w tygodniu, jaka srednia na jakim dystansie. Jezeli ktoś ma to sredni plus mogłby podać. Zastanawiam sie czy sam nie jezdze za szybko na treningach, dlatego prosiłbym o jakieś dane dla porównania.”.

Porównywanie danych z treningów odbywanych przez różne osoby, będzie mało miarodajne, o ile w ogóle będzie miało jakąś wartość porównawczą.
Dlaczego?

  • jak wiadomo każdy trening ma jakiś cel, rodzaj przesłania. Stąd skomponowanie elementów ćwiczeń należnych do wykonania będzie niejako określało ostateczne uśrednione parametry odbytego treningu, tj. prędkość, kadencję, puls, moc, ale też i wartości ogólne: ilość przejechanych kilometrów, prędkość maksymalną, maksymalne tętno, maksymalną moc, zużycie energii w kilokaloriach, sumę przewyższeń, itp.,
  • inaczej będą się kształtowały wartości zmierzone podczas treningu po płaskim terenie, a inaczej na górkach,
  • co innego się trenuje wiosną, latem i na zakończenie sezonu. Wszak w trenigu wiosennym objętość przeważa nad intesywnością, zaś w trakcie sezonu jest na ogół odwrotnie,
  • inaczej będzie trenował amator (z ambicjami sportowmi), a jeszcze inaczej zawodnik uprawiajacy kolarstwo wyczynowo. Na domiar róznice i to istotne będzie warunkował wiek trenującego,
  • bez omówienia i wskazania trenowanych elementów kunsztu kolarskiego, wyniki będą nic niemówiącymi liczbami.

A na zakończenie, podam, że w przypadku prawidłowo zaplanowanego i zrealizowanego treningu, nie spodziewaj się rewelacyjnych prędkości. Ponadto te treningowe parametry w tym szybkości można wyliczyć szybko i sprawnie nawet bez jeżdżenia, gdyż większość poszczególnych ćwiczeń ma swoje określone parametry. Jest to możliwe, ponieważ np. trening siły jest odbywany na określonym przełożeniu i w określonym przedziale kadencji, co pozwala łatwo określić szybkość jazdy podczas wykonywania tego ćwiczenia, podobnie będzie z większością pozostałych ćwiczeń: wysiedzeniówką, na wytrzymałość siłową i szybkościową, jazdami kompensacyjnymi. Jedynie ćwiczenia szybkości będą się różniły uzyskiwaną prędkością maksymalną, a tę będa określane mi.in. ćwiczonymi elementami (np. sprinty, szybkość długa).

Można z dużą dozą prawdopodobieństwa przyjąć, ze trening dedykowany - czyli zakładający przećwiczenie określonych elementów i sekwencji ćwiczeń powinien się kończyć średnią prędkością z przedziału 27 - 32 km/h (w myśl zasady im szybciej jedziesz wykonując technikę tym wolniej jedziesz w trakcie odpoczynku po wykonanym ćwiczeniu). Zaś w przypadku jazd rekreacyjnych z przedziału uzyskiwane średnie prędkosci będa się mieściły w przedziale od 15 km/h do … albo i więcej :))


#2

Przyznam, że wiedziony ciekawośćią chętnie dowiedziałbym się, jak szybko jeździcie trenując. Zatem chwalcie się ściganci :))


#3

Moja średnia zależy od planu treningowego na danu dzień. Ale nie zaszkodzi podać kilka, choćby przybliżonych wartości. :wink:
Standardowy trening wytrzymałościowy: 27 - 31 km/h
Interwałowy w zakresie HRmax: 23 - 26 km/h jazda + interwaly szczytowe (wtedy pod 40 - 45 km/h)
Trening regeneracyjny: luźne kręcenie, ok. 22 - 25 km/h

Wczasie treningów kładę dość duży nacisk na kadencję. Nawet przy sporych prędkościach kręcę na “luźnych” przełożeniach.

Oczywiście przed każdym treningiem krótka rozgrzewka, a na zakończenie rozjazd (wolny, ok. 15 - 20 km/h).


#4

azariel.bikestats.pl/


#5

Ja jak robie baze to srednia ok 30 km/ h na dlugim dystansie . jak robie solidny ok 3 godzinny trening wytrzymalosciowy to srednia 32 - 33 jak robie trening podprogowy o dlugosci miedzy 20 a 30 km to srednia zaleznie od formy miedzy 36 a 38 jak robie trening czasowy na 15 km to srednia 40 - 42 , a tempowki bez wiatru o dlugosci do 5 min srednia 42- 45 km/h


#6

witajcie! u mnei to wygląda mniej więcej tak, trening wytrzymałosciowy okolo 120 km, samotnie srednia okolo 31-32 km/h … Jak jade ten sam dystans w grupie kilkuosobowej to srednia waha się w okolicach 36 km/h…
Trening regenereacyjny okolo 30-50 km srednia okolo 26-29 km/h … No i treningi, podczas ktorych wykonuje się tempowki -srednie nie za wysokie , zazwyczaj ponizej 30 km/h z uwagi na znaczną cześc odpoczynkową treningu :wink: