Witam mam 17 lat i bardzo lubie jezdzić na rowerze.
Mam 63kg i 182cm i w wakacje mam zamiar trenować po 4h dziennie.
Prosze o pomoc w tym:
a)ile dni w tygodniu jezdzić i jak to rozkładać
b)co i ile jesc i pić przed i po jezdzie
c)co i kiedy jesc i pić pidczas jazdy
d)czy po tym cyklu treningów bedzie widać efekty?
Ps. Przepraszam za brak polskich znaków ale jestem na komórce